Pyöräily on suosittu liikuntamuoto, joka tarjoaa monipuolista treeniä eri tasoisille harrastajille. Tämä urheilulaji ei ainoastaan kehitä fyysistä kuntoa, vaan edistää myös henkistä hyvinvointia ja ympäristötietoisuutta.

Fyysiset hyödyt:

• Parantaa kestävyyskuntoa
• Lisää lihasvoimaa
• Edistää sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä
• Nivelystävällinen liikuntamuoto, joka vähentää rasitusvammojen riskiä verrattuna moniin muihin urheilulajeihin

Aloittelijoille pyöräily tarjoaa helpon ja saavutettavan tavan liikkua. Ammattilaisille se tarjoaa mahdollisuuden jatkuvaan kehittymiseen ja kilpailuun.

Pyöräilyn harrastaminen voidaan aloittaa pienillä matkoilla ja vähitellen lisätä intensiteettiä ja etäisyyttä.

Kaupunkialueilla pyöräily on myös kätevä ja ympäristöystävällinen kulkumuoto, joka edistää kestävää kehitystä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin pyöräilyn hyötyjä ja annetaan vinkkejä pyöräilyharrastuksen aloittamiseen ja kehittämiseen.

Jos olet harkitsemassa pyöräilyharrastuksen aloittamista tai päivittämässä varusteitasi, katsokaa hyvää verkkokauppaa, joka tarjoaa laajan valikoiman pyörätarvikkeita ja -välineitä.

Pyöräilyn fyysiset hyödyt

Pyöräilyn hyödyt:

Pyöräily kehittää tehokkaasti lihaskuntoa, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä edistää painonhallintaa. Tämä monipuolinen liikuntamuoto tarjoaa erinomaista kestävyysharjoittelua, joka:

• Vahvistaa alavartalon lihaksia
• Parantaa yleistä fyysistä kuntoa

Pyöräilyn säännöllinen harrastaminen voi lisätä sydämen ja keuhkojen kapasiteettia, mikä puolestaan voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Lisäksi tämä aktiviteetti auttaa hallitsemaan painoa tehokkaasti polttamalla kaloreita ja parantamalla aineenvaihduntaa.

Saavutettavuus:

Saavutettavuus tekee pyöräilystä erityisen houkuttelevan vaihtoehdon monille. Kaupunkiliikenne tarjoaa usein erinomaisia mahdollisuuksia pyöräilyyn, sillä monet kaupungit ovat panostaneet pyöräilyinfrastruktuuriin, kuten:

• Pyöräteihin
• Pyöräkaistoihin

Tämä tekee pyöräilystä helpon ja turvallisen tavan liikkua, mikä lisää sen suosiota eri ikäryhmissä.

Yhteisöllisyys:

Kaupunkiympäristössä pyöräily ei ainoastaan edistä fyysistä terveyttä, vaan se myös tarjoaa mahdollisuuden yhteisöllisyyden tunteeseen. Pyöräilijät voivat osallistua:

• Yhteisiin tapahtumiin
• Ryhmäajoihin

Pyöräilyn sopivuus aloittelijoille

Pyöräily on erinomainen valinta aloittelijoille, sillä se on matalan kynnyksen liikuntamuoto, joka ei vaadi erityisiä taitoja tai kallista varustusta. Tämä laji tarjoaa mahdollisuuden kehittää kestävyyskuntoa asteittain, mikä tekee siitä ihanteellisen ratkaisun niille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaharrastustaan.

Lisäksi pyöräily on helposti saavutettavaa, sillä useimmilla paikkakunnilla on hyvät mahdollisuudet pyöräilyyn joko liikenneväylillä tai erikseen merkityillä reiteillä.

Aloittelijoille suunnatut pyöräreitit tukevat turvallista ja miellyttävää liikuntakokemusta, mikä lisää lajin vetovoimaa. Kaupunkiliikenteessä pyöräily voi tarjota arjen helppoutta ja sujuvuutta, sillä pyörällä pääsee usein nopeammin paikasta toiseen ruuhkaisissa keskusta-alueilla.

Tämä ei ainoastaan edistä terveyttä ja hyvinvointia, vaan myös vähentää henkilöautojen käyttöä ja siten parantaa ympäristön kestävyyttä.

Pyöräilyn aloittaminen on siis monin tavoin kannustavaa, ja se luo yhteisöllisyyttä, kun yhä useampi valitsee tämän ekologisen ja terveellisen liikkumismuodon.

Pyöräilyn merkitys kaupunkialueilla

Pyöräily kaupunkialueilla edistää tehokasta liikkumista ja vähentää liikenteen päästöjä, mikä parantaa sekä ilmanlaatua että asukkaiden hyvinvointia. Kaupunkiliikenteessä pyöräily tarjoaa kestävän vaihtoehdon, joka auttaa vähentämään ruuhkia ja liikenneonnettomuuksia.

Kestävyyden lisäksi pyöräily lisää kaupunkien saavutettavuutta tarjoamalla edullisen ja nopean tavan liikkua paikasta toiseen. Tämä on erityisen tärkeää, kun kaupungit pyrkivät kohti ympäristöystävällisempiä ratkaisuja ja kestäviä kaupunkisuunnittelun periaatteita.

Pyöräilyinfrastruktuurin kehittäminen tukee kaupunkien tavoitetta luoda turvallisia ja houkuttelevia liikkumisympäristöjä. Tähän liittyvät:

• Pyöräkaistat
• Pyöräparkit
• Yhteiskäyttöpyöräjärjestelmät

Nämä parantavat pyöräilyn saavutettavuutta ja turvallisuutta.

Paikallisten yhteisöjen yhteenkuuluvuus vahvistuu, kun asukkaat käyttävät pyöriä päivittäisessä liikkumisessaan. Kaupunkien on tärkeää tunnistaa pyöräilyn merkitys ja investoida sen edistämiseen, jotta voidaan luoda kestävämpi ja yhteisöllisempi elinympäristö kaikille asukkaille.

Mainokset treenivaatteissa ovat tehokas tapa kerätä urheilujoukkueelle tai -seuralle varoja. Vaatteisiin saa painatettua haluamansa logon tai tekstin. Mainoksilla voi luoda positiivista mielikuvaa yrityksistä urheilun tukijana.

Treenivaatteisiin voi myös painattaa seuran tai joukkueen oman logon ja käyttää mainosvaatteita varainkeruutuotteina. Markkinoilla on valittavana muun muassa huppareita, treenihousuja kuin t-paitojakin. Netistä on helppo löytää mitä tarvitset.

Yrityssponsorit

Seurat ja urheilijat tarvitsevat sponsoreita, jotta toiminnan kuluja, kuten kisamaksuja saadaan katettua. Yrityssponsoreiden hankkiminen on tehokas tapa varainkeruuseen. Silloin myydään yrityksille näkyvyyttä tarjoamalla treenivaatteissa tilaa yrityksen logoille.

Sponsoroivat yritykset saavat näin yrityksensä näkyviin urheilutapahtumissa ja missä tahansa urheilijat liikkuvat treenivaatteissaan. Toisaalta sponsorointi on yrityksille hyvä tapa tuoda esiin omia arvojaan ja rakentaa asiakkailleen positiivista mielikuvaa urheilua tukevana yrityksenä. Molemmat siis hyötyvät tilanteesta, niin mainostilaa myyvä urheiluseura tai -joukkue, kuin yrityskin.

Treenivaatteet fanituotteina

Toinen varainkeruun muoto on painattaa treenivaatteisiin seuran tai joukkueen oma logo ja myydä tuotteita faneille ja yhteistyökumppaneille. Tällöin seura tai joukkue saa omaa toimintaansa näkyville ja samalla tarjoaa kannustajille mahdollisuuden yhteenkuuluvuuden tunteeseen. Toki samalla saadaan kerättyä toimintaan tarvittavia varoja.

Pukeutumalla treenivaatteisiin, joissa on kannustamansa seuran tai joukkueen logo, kannattajat tunnistavat toisensa ja luovat keskinäistä yhteenkuuluvuuden tunnetta.

Seuran tai joukkueen logolla varustetut treenivaatteet ovat myös urheilijoille keino erottua muista saman lajin harrastajista ja ne antavat mahdollisuuden näyttäytyä yhteenkuuluvana tiiminä.

Urheiluharrastuksilla on valtava merkitys ihmisten terveydelle ja hyvinvoinnille. Urheileminen vaikuttaa myönteisesti painonhallintaan ja yleiskuntoon, henkisestä jaksamisesta puhumattakaan. Esimerkiksi jalkapallo ja muut vauhdikkaat joukkuelajit tuovat monien elämään sosiaalisuutta, ystäviä ja mahdollisuuden unohtaa hetkeksi kaikki arkiset murheet. Urheiluharrastuksesta on niin valtavasti iloa, että tarvittavat välineet ja varusteet kannattaa hankkia, vaikka ne tuntuisivatkin kalliilta. Oikeanlaiset varusteet lisäävät urheiluharrastuksen turvallisuutta, ja tietysti laadukkaissa ja sääoloihin sopivissa urheiluvaatteissa on aina mukavampi liikkua.

Varusteilla voi myös fanittaa

On jokaisen oma valinta, kuinka paljon urheiluvarusteisiin haluaa panostaa. Kaikissa lajeissa on kuitenkin tietyt välttämättömät varusteet, joita ilman ei pärjää. Jalkapallossa pakollisia hankintoja ovat nappulakengät, säärisuojat, jalkapallosukat ja tietysti myös pallo. Oma merkityksensä on myös niin sanotuilla fanituotteilla. Jos kannatat esimerkiksi Liverpoolia, haluat ehkä hankkia joukkueen pelipaitoja tai muita joukkueeseen liittyviä vaatteita. Roolimalleilla on etenkin nuorille urheilijoille suuri merkitys, sillä urheilukipinä syntyy esikuvien kautta. Katso mitä verkossa on tarjolla Liverpoolin kannattajille!

Välineiden kustannukset

Urheiluharrastusten kustannukset voivat olla ongelma etenkin lapsiperheille. Esimerkiksi jalkapalloharrastuksen hinnasta puhuttaessa on kuitenkin syytä huomata, että välineiden osuus kokonaiskustannuksista on melko pieni. Kengät, säärisuojat, jalkapallosukat ja pallo eivät maksa maltaita, ja ainakin lapselle tarvittavat varusteet saa noin sadalla eurolla. Huomattavasti enemmän rahaa kuluu seuramaksuihin, leireihin ja turnausmatkoihin. Jos jalkapalloa pelataan rennosti kaveriporukalla ilman virallista seuratoimintaa, ei jalkapallo ole erityisen kallis harrastus. Ei sittenkään, vaikka pelaajat pukeutuisivat päästä varpaisiin Liverpoolin treenivaatteisiin!

BMX-pyörästä eivät haaveile pelkästään junnut, vaan motocross- ja temppupyöräily ovat toimivia treenitapoja lähes minkä ikäisille tahansa. Toki omaa kehoa tulee kuunnella lajissa kuin lajissa, mutta mitään ikärajoja ei BMX-pyöräilylle ole edes syytä asettaa. Hurjimmat satavuotiaat sopivat temppupyörän satulaan siinä missä nostalgista nuoruuttaan uudelleen elävät keski-ikäisetkin, kukin tietysti omalla vastuullaan!

BMX:n ero normipyöriin nähden

Kirjainyhdistelmä BMX tulee sanoista bicycle motocross. Tyypillisesti motocrossia eli MX:ää harrastetaan kilpaa moottoripyörillä erilaisilla motocross-radoilla. BMX:ssä kilpaillaan myös radoilla, mutta välineenä on tarkoitukseen ominaisuuksiltaan soveltuva polkupyörä, joka eroaa tavallisesta pyörästä monin tavoin. Aloittelijoiden pyörissä on jarrut, mutta osassa temppupyöriä sellaisia ei lainkaan ole, tai ne ovat heikommat kuin muissa polkupyörissä. Muitakin eroja löytyy. Asianmukaisessa liikkeessä ammattitaitoinen henkilökunta kyllä auttaa sopivan BMX-pyörän hankkimisessa.

BMX-pyörien tuumakoko on joko 20” tai 24”. Kyse ei kuitenkaan ole erityisesti lapsille suunnatusta pyörästä. BMX-pyörät ovat kuitenkin suosittuja nuorten vauhtihirmujen keskuudessa, koska kova meno ja taitojen testaaminen ovat kaveriporukan yhteisiä harrasteita esiteini-iästä alkaen. Joillain kiinnostus lajiin tyssää nopeasti, mutta osa aloittelijoista kehittyy siinä määrin, että motivaatio säilyy aikuisikään saakka. Lajin pariin pääsee nuorempana ehkä helpoimmin yhdistystoiminnan kautta ainakin, jos kaveriporukasta harva harrastaa sitä.

BMX-radalla pumpataan, flatland tarkoittaa temppuilua

Nuorimmat BMX-kisaajat ovat peräti 4-vuotiaita. Laji sopii lapsille, sillä se kehittää muun muassa motoriikkaa ja tasapainoa. Kyse ei silti ole tietenkään pelkästään lasten lajista, vaan aikuiset BMX-pyöräilijät kehittävät lajia harrastaessaan täsmälleen samoja taitoja kuin lapsetkin. Myös harkintakyky ja tilannetaju varmasti hioutuvat fysiikasta puhumattakaan.

BMX-radat voivat olla motocrossista tuttuja noin neljänsadan metrin ajoratoja, tai pumptrackeja eli päällystettyjä reittejä, jotka aaltoilevat. Pyörät eivät ole jpusitettuja, ja niiden liikuttaminen halutulla tavalla vaatii kehonhallintaa ja tekniikaa. Pyörällä voidaan temppuilla myös esteiden kuten kivien, kantojen ja palkkien päällä, jolloin tarkoituksena on selvittää eri esteistä muodostuva rata koskettamatta jalalla maahan. Flatland taas tarkoittaa temppuilua tasaisella alustalla. Lajissa kilpaillaan kansainväliselläkin tasolla. Kuntoilun lisäksi BMX-temppuilulla voi tienata isotkin rahat.

Kolme salitreeniä viikossa, uintia, juoksua, pyöräilyä. Treenaaminen muokkaa kropasta kauniin ja lihaksikkaan. Lisäksi se saa mielen kirkkaaksi ja tyytyväiseksi. Harjoittelua tärkeämpää on se aika, joka vietetään poissa kuntosalilta ja pururadalta. Palautuminen ja lepo ovat sitä aikaa, kun kehitys todella tapahtuu. Tällä ajalla on vaikutusta sekä fysiikan että psyyken kannalta.

Uni

Unen merkitystä ei voi liikaa painottaa palautumisen yhtenä tärkeimpänä osatekijänä. Tarpeeksi pitkät, hyvälaatuiset yöunet vaikuttavat psyykkiseen hyvinvointiin, hormonitasapainoon sekä lihasten palautumiseen. Ennen keskiyötä nukutut tunnit ovat näiden kannalta tehokkaampia kuin keskiyön jälkeen nukutut. Parasta olisi nousta yhdessä auringon kanssa, mikä ei kuitenkaan aina ole Suomessa mahdollista.Myös tietokoneiden ja mobiililaitteiden sininen valo häiritsee unirytmiämme, sillä se pitää aivomme hereillä. Kannattaakin kokeilla tietokoneeseen ja puhelimeen asennettavia ohjelmia, jotka mukauttavat tietokoneen valon kellonajan mukaiseksi.

Vesi

Vesi on paras juoma palautumisen aikana. Urheilujuomia tarvitaan vain juuri ennen, jälkeen sekä rankan treenin aikana. Ne maistuvat hyvältä, mutta sisältävät lisäaineita, joiden prosessoimiseen keholta menee aikaa ja energiaa.Vesi auttaa kaikissa toiminnoissamme sekä fyysisesti että psyykkisesti. Kun olemme kunnolla nesteytettyjä, ajatus juoksee kirkkaammin ja ravinteet imeytyvät helpommin. Lisäksi sydän, hiukset ja iho voivat paremmin.

Rentoutuminen

Sekä keho että mieli tarvitsevat rentoutumista ja hauskuutta. Yksi tarvitsee hiljaisuutta ja oleilua yksin, kun taas toinen rentoutuu parhaiten ison ja äänekkään ystävälauman kanssa. Omat harrastukset, joita voi harjoittaa ilman suorituspaineita, antavat elämälle myös sisältöä.Valokuvaus, kuorolaulu, kokkaaminen, leffakerho tai mukava harrastus internetissä tuovat myös uusia ihmissuhteita elämään ja auttavat laajentamaan maailmankuvaa.

Ravinto

Ravinto auttaa myös palautumisessa, ja jokaisen keho prosessoi eri tavoin esimerkiksi meijerituotteita ja vehnää. Jotkut ihmiset pystyvät kuluttamaan näitä aineita ilman mitään ongelmia, kun taas muille ne saattavat aiheuttaa oireita ja olla jopa osallisina autoimmuunisairausten synnyssä.Noudattipa sitten mitä dieettiä tahansa, puhdas ruoka ja tasapainoiset ateriat auttavat sekä palautumisessa että yleisessä hyvinvoinnissa. Verensokeria ei pidä myöskään koskaan päästää liian alas, vaan kannattaa pitää mukana terveellisiä, luonnollisia välipaloja.

Juoksu on äärettömän hyvää perusliikuntaa ja sitä voi harrastaa vallan mainiosti läpi vuoden. Se sopii lähes kaikille, ikään ja sukupuoleen katsomatta. Kun juokset säännöllisesti kuntosi kasvaa ja mieli säilyy vireänä. Etenkin kesällä juokseminen on oiva ja aika halpakin harrastus.Toki moni jatkaa juoksua myös talvella, mutta silloin on muistettava asianmukainen varustus. Juoksuharrastusta ei siis kannata jättää talvitauolle lumen tultua maahan ja pakkasen paukkuessa, vaan kunnollisella varustuksella ja valmistautumisella selviät talvilenkistä hyvin. Kun kerran on juoksun makuun päässyt, ei siitä kannata päästää irti, vaan jatkaa harjoittelua ympärivuotisesti. Yleisesti ottaen kun lähdet juoksemaan muista kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin: aseta jonkinlainen tavoite, panosta varusteisiin, kuuntele kehoasia ja selvitä tyylisi.Juostessa talvella sinun tulee kuunnella kehoasi eri tavalla kuin kesällä juostessa. Toki ilmasto on myös aivan erilainen, joten ihan paukkupakkasilla ei juoksemaan kannata lähteä. Jos talvijuoksu on sinulle uusi laji, ei kannata lähteä sitä kokeilemaan liukkaille pinnoille. Valitse siis juoksualusta huolella, sillä liukas alusta saa jalkasi jännittymään yleensä liikaa. Toki pehmeällä lumella juostessa on tällöinkin oltava tarkka askelluksen kanssa. Talvijuoksun vaihtoehtona on myös juoksumatto. Muun muassa SaleRunnerilta saa moneen eri makuun sopivat juoksumatot ja näin voit jatkaa juoksua sisätiloissa samoilla varusteilla kuin kesälläkin.Kun pukeudut juoksulenkille talvella, ajattele että ulkona olisi lämpimämpää. Kuvittele että ulkona on kymmenisen astetta lämpimämpää kuin todellisuudessa. Näin kehollesi jää varaa lämmetä, etkä tunne oloasi tukalaksi juostessasi. Suojaa kuitenkin nilkka ja akillesjänne kylmältä. Lihasten lämmittely etukäteen on todella tärkeää etenkin talvella. Suorita siis huolellinen alkulämmittely ennen kuin astut kylmään ilmaan. Muista hankkia asianmukaiset jalkineet, sillä talvella et kesälenkkareilla tee mitään. Monella tankkauspuoli unohtuu helposti talvella, mutta se on silti tärkeä osa treeniä. Veden saanti on talvella yhtä tärkeää kuin kesällä, sillä kuiva pakkasilma imee kosteutta iholta tehokkaasti. Ennen kaikkea muista kuunnella omaa kehoasi, sillä juokseminen kovalla pakkasella kuluttaa eri tavalla kehoa ja viilentää lihaksia. Jos hengittäminen tuntuu epämukavalta, niin silloin tiedät että on aika palata kodin lämpöön ja lenkkeillä uudemman kerran hiukan lauhemmalla ilmalla.

Fyysisen harjoittelun lisäksi jokaisen urheilijan tulee saada psyykkistä valmennusta ollakseen menestyvä ammattilainen. Monelle valmentajalle on itsestään selvää, että kilpailutilanteissa urheilijalle muodostuu tietynlainen psyykkinen stressi, joka vaikuttaa vahvasti henkilön psykofysiologiseen reaktioon. Tämä puolestaan määrittää kilpailutilanteessa suoriutumisen.

Kaikkea edellä mainittua voi soveltaa myös urheilumaailman ulkopuolella, missä henkilö asettaa itsensä korkeita suorituksia vaativiin tilanteisiin. Tällaisiin tilanteisiin kuuluu muun muassa uhkapelien pelaaminen. Psyykkisen valmennuksen tavoitteena on saada henkilö kilpailutilanteessa niin sanotusti vapautuneeseen tilaan, joka on yhdistetty moneen huippusuoritukseen urheilussa. Piirteitä, jotka ovat yhdistäneet montaa huippusuoritusta, ovat rauhoittunut mieli, fyysinen rentous, korkea itseluottamus, vahva keskittymiskyky, energisyys ja vahvuuden tunne, mielen hallinta, stressin oikeanlainen tulkinta ja käsittely, sekä ulkopuolisten ärsykkeiden poissulkeminen tajunnasta.

Psyykkinen sitkeys ja sen harjoittelu eri tekniikoiden avulla nousi ensimmäisiä kertoja julkisuuteen 1980-luvun alkupuolella, kun tohtori Jim Loehr kirjoitti aiheesta helposti ymmärrettävän kirjan. Siinä käsiteltiin nimenomaan etenkin urheilijoiden psyykkistä sitkeyttä ja tapoja harjoittaa tätä taitoa ennen tärkeää suoriutumista erilaisista stressitilanteista, kirjoittaa Mental Training –artikkeli. Loehr myös kirjoitti useita artikkeleita Tennis Magazineen, mikä motivoi eri lajien urheilijoita soveltamaan tekniikoita suorituksiinsa. Urheilijoiden lisäksi psyykkisestä harjoittelusta on tullut suosittua monilla aloilla, jotka vaativat korkeaa suorituskykyä ja sisältävät useita stressitilanteita. Urheilupsykologiasta kehittyi viimeisten 50 vuoden aikana yksi suosituimmista psykologian tieteenhaaroista.

Psyykkiset taidot ja niiden harjoittelu

Ohio Center for Sport Psychology -sivuston The Nine Mental Skills of Successful Athletes -artikkelin mukaan asenne, motivaatio, tavoitteet ja sitoutuminen, ihmistaidot, positiivinen itseään tsemppaus, psyykkinen mielikuvien maalailu, ahdistuksen ja tunteiden tehokas käsittely, sekä keskittyminen ovat yhdeksän psyykkistä taitoa, jotka tekevät urheilijasta menestyvän.

Vaikka artikkeli käsittelee pääosin urheilijoita, esimerkkejä mahdollisista tilanteista, joissa samoja taitoja tarvitaan, ovat työhaastattelu, sooloesitys konsertissa, käräjillä todistaminen, aivoleikkauksen suorittaminen, ja kalliokiipeily muutaman mainitaksemme. Tapoja, joilla kyseisiä taitoja voi harjoitella, on listattu Huffington Postin -artikkelissa:

Ensinnäkin tärkeää on harjoittaa positiivisten mielikuvien luomista. Esimerkiksi ylämäkeen juostessa on hyvä kuvitella magneetti, joka vetää puoleensa helpottaen juoksua. Myös positiivisten ajatusten ja sanojen ajattelulla on myönteinen vaikutus. Tämän lisäksi on oleellista elää hetkessä; vanhojen miettiminen ja tulevaisuuden suunnittelu ei auta kilpailutilanteessa suoriutumiseen.

Kaiken oppiman hyväksikäyttö on keskeistä hyvän suorituksen luomisessa, ja välittömien tavoitteiden mielessä pitäminen pitkäaikaisten pyrkimysten sijaan selventää kilpailu- tai stressitilanteessa mieltä. Kehoskannauksen säännöllinen suorittaminen on hyödyllistä rentoutumista varten. Kyseinen meditaatiossa usein käytetty metodi auttaa keskittymään omaan kroppaansa, rentouttaen sitä lihas lihakselta. Lihasten rentouttaminen ei kuitenkaan ole ainoa tärkeä pointti psyykkisessä valmennuksessa, vaan ’hyvän’ kivun omaksuminen ja sivuuttaminen hengittämiseen tai liikerytmiin keskittymisen avulla on osa hyvään suoritukseen pääsemistä.

Kaiken yllämainitun lisäksi artikkeli huomioi, että lopputuloksen poistaminen mielestä on tärkeää. Lopputuloksesta murehtiminen vie keskittymisen hetkestä muualle, mikä voi haitata kokonaissuoritusta. Ulkoisten ärsykkeiden tunnustaminen ja niiden poissulkeminen on myös oleellista, jotta hetkessä pysyminen säilyisi prioriteettina. Viimeiseksi, mutta ei vähäisimmäksi, on merkityksellistä pystyä juhlistamaan ja arvostamaan omia saavutuksiaan. Tavoitteisiinsa pääseminen on hieno saavutus, ja siitä tulee olla ylpeä.

Psyykkinen valmius eri elämäntilanteissa

Psyykkisten taitojen harjoittaminen ei ole tärkeää vain urheilussa, vaan jokaisessa elämäntilanteessa, jossa stressiolosuhteista suoriutuminen mahdollisesti määrittää lopputuloksen laadun. Kuten aiemmin jo mainittu, tämänlaisia tilanteita on monia työhaastatteluista kalliokiipeilyyn.

Kyseisen alan metodeja voi siis soveltaa myös uhkapelien pelaamiseen, joissa pelaajat asetetaan stressaavaan kilpailutilanteeseen, joka vaatii psyykkistä vahvuutta, keskittymistä, rentoutumista, ja kaikkien taitojen yhdenaikaista hyödyntämistä. Esimerkiksi blackjackin pelaaminen vaatii positiivista ajattelua ja mielikuvien luomista sekä erittäin vahvaa keskittymistä, eikä lannistuminen tai ulkopuolisista ärsykkeistä välittäminen auta hyvän lopputuloksen saavuttamisessa. Julkisilla kasinoilla pelaamisessa on luonnollisesti myös omat ärsykkeensä: esimerkiksi ensikertalainen saattaa jännittää muiden keskellä ja olla epävarma omista taidoistaan. Mikäli pelaaja ei koe olevansa valmis suoritusta varten, väärä asenne vaikuttaa helposti omaan pelaamiseen. Pelaaja voikin yrittää päästä jännityksestä yli esimerkiksi pelaamalla aluksi kavereidensa seurassa kotona tai netissä, missä on mahdollista harjoitella täysin omaan tahtiin ilman, että sosiaaliset paineet hoputtaisivat päätöksenteossa. Kun itseluottamus kasvaa pelikokemuksen kertyessä, on pelaaja psyykkisesti valmiimpi pelaamaan muiden seurassa.

Vaikka kaikki yllämainittu saattaa kuulostaa melko itsestään selvältä, ammatikseen urheileva tai pelaava joutuu haastaviin tilanteisiin monia muita useammin, ja siksi psyykkisien taitojen harjoittelu on yhtä oleellista kuin itse fyysinen treenaus. Puolet suorituksesta on aina psyykkistä! Asioiden ylianalysointi ei kuitenkaan koskaan tee suoritukselle hyvää, joten parhaaseen suoritukseen pääseminen vaatii tietynlaista “go with the flow” -asennetta. Lapsille opetetaan aina, että jännitys on normaalia, mikä on totta, mutta tietyn tason saavuttaessaan esimerkiksi urheilussa tai blackjackissa jännityksen hallinta on se, mikä määrittää, onko jännitys hyväksi vai ei. Jokaisen kannattaisi opetella tiettyjä psyykkisiä taitoja, koska ne eivät koskaan mene hukkaan!

Maailmasta löytyy rohkeita, uhkarohkeita sekä hulluja yksilöitä. Ja sitten aivan omassa ryhmässään tulevat kalliokiipeilijät. Köysien varassa roikkuminen ja joskus jopa ilman köysiä kiipeily nostattaa takuulla sekä itse kiipeilijöiden että touhun seuraajien sykettä. Joka tapauksessa, kyseinen laji nostattaa suosiotaan myös meillä Suomessa.Huhujen mukaan itse Mooses oli kaikkien aikojen ensimmäinen kalliokiipeilijä. Nimittäin tarinan mukaan Mooseksen johdattaessa Israelin ihmiset Egyptistä erämaahan ja lopulta Siinai-vuoren juurelle, vanha Mooses sai kutsun vuoren huipulle hakemaan muutamia esineitä. Siinai-vuorta kiivetessä tarvitaan kuitenkin köysiä, lenkkejä ja muita varusteita. Mutta Mooses olikin niin kova jätkä, että hän kiipesi sinne keski-ikäisenä vaarina ilman varusteita.Todellisuudessa kalliokiipeilystä kehittyi harrastus vasta toisen maailmansodan jälkeen. Ennestään kiipeilyn päätavoite oli saavuttaa itse vuoren huippu, mutta uusi moderni kiipeily keskittyi vaikeuteen sekä ns. kiipeämisprosessiin. Kehitystä on tapahtunut erityisesti varusteiden puolella, joiden avulla kiipeämisestä tehdään turvallisempaa. Esimerkiksi joustavat putoamisköydet, reisivaljaat sekä muiden varmistuselementtien käyttö lisää kiipeilijän turvallisuutta huomattavasti. Ja sitten maailmasta löytyy myös niitä, jotka eivät pelkää henkensä puolesta. Nimittäin vapaakiipeily vie vuorten seinille hullunrohkeita kiipeilijöitä, jotka eivät huoli turvaköysiä tai muita hidasteita.Hyväksi onneksi Suomesta löytyy hyviä paikkoja kalliokiipeilyyn niin luonnosta kuin myös esimerkiksi sisätiloista. Näin ollen jäisellä vuorenreunalla roikkuminen ei ole ainoa vaihtoehto kiipeilyn ystäville. Ja toivon mukaan harrastajat muistavat pitää päät kylmänä turvallisuusvarustelun suhteen.

BASE-hypyssä hypätään eräänlainen laskuvarjohyppy kiinteältä alustalta erikoisvalmisteisella laskuvarjolla. Hypyissä käytettävässä varjossa ei esimerkiksi ole varavarjoa, kuten varsinaisissa laskuvarjohypyissä käytettävissä varjoissa. BASE-hypyt ovat yleensä myös laskuvarjohyppyjä matalampia, jolloin nopeudet eivät kasva aivan yhtä koviksi. Tämä tosin vaikeuttaa hyppyasennon pitämistä, jolloin hypystä tulee laskuvarjohyppyä vaarallisempi.

Hyppyalustat

Hyppyalustat on BASE-hypyissä jaoteltu neljään eri ryhmään, rakennuksiin, siltoihin, mastoihin ja jyrkänteisiin. Ryhmittely on tehty pääasiassa sen mukaan, miten tuuli käyttäytyy hyppyalustaan nähden. Tuuli pääsee rakennuksesta ympäri ja ylitse, mastosta tuulee tämän lisäksi myös läpi. Sillalta hypätään, jos tuuli pääsee puhaltamaan alustan ala- ja yläpuolelta. Jyrkänteestä tuuli pääsee vain ylitse. Varsinaiset BASE-hypyt suoritetaan siis kiinteältä alustalta, mutta niiden harjoittelu suositellaan aloitettavan esimerkiksi helikopterista tai kuumailmapallosta hyppäämällä.

BASE-hyppäämisen aloittaminen

BASE-hyppäämisen aloittamiselle on vaatimuksena riittävä laskuvarjohyppykokemus. Tällaisena pidetään yleisesti minimissään 200 hyppyä. BASE-hyppyihin ei kuitenkaan ole samanlaista opastusta tai koulutusta kuin laskuvarjohyppyihin, joten sen aloittaakseen on oltava jokseenkin kokenut laskuvarjohyppääjä. Ensimmäistä BASE-hyppyä suunnitteleva voi joko hankkia kokeneen hyppääjän ohjaajakseen tai osallistua yleensä muutaman päivän kestävälle First Jump -kurssille.Itse hypyn suorittamiseen esimerkiksi rakennuksesta tarvitaan aina rakennuksen omistajan lupa. Koska BASE-hyppyä pidetään todella vaarallisena harrastuksena ja hyppääjän loukkaantumisen tai jopa kuoleman mahdollisuus onkin läsnä joka hypyssä, ei lupaa useinkaan heru. Mutta BASE-hyppääjäthän ovatkin melkoisia riskinottajia, joten he tekevät hyppynsä usein myös ilman lupaa.

Kun ajattelet vaikkapa Australian tai Havaijin rantoja, tulee mieleesi todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin kuva ruskettuneesta surffarista. Näitä surffareita, ei tosin ehkä yhtä ruskettuneina, löytyy toki ympäri maailmaa. Vaikka aalloilla ratsastaminen kokemattoman silmään saattaakin näyttää melko helpolta, on lajin hallitakseen harjoiteltava hetki jos toinenkin.

Surffauksen aloittaminen

Surffauksen harjoittelu aloitetaan matalassa vedessä, aivan pienistä laineista. Matalassa vedessä opiskellaan perusasioita surffilaudan kanssa toimimisesta, kuten laudalle nousemista, melomista ja myös sitä, kuinka lauta saadaan kääntymään. Ainakin nämä asiat tulisi osata ennen syvempiin vesiin siirtymistä. Kun lauta lopulta on hallinnassa, pitää opiskella aaltojen lukemista. Aaltoja lukemalla surffaajat osaavat ottaa aallot oikeaan aikaan, eli juuri ennen niiden murtumista.

Lajin historiaa

Surffaaminen on vanha laji, sillä surffaajia nähtiin ainakin Tyynellämerellä jo 1700-luvulla. 1800-luvun lopussa laji kuitenkin kiellettiin lähetyssaarnaajien toimesta. Harrastus tuli uudelleen luvalliseksi 1920. Tätä nykyä surffaajia on paljo ympäri maailmaa. Myös suomessa toimii lajiin keskittyneitä seuroja. Yksi vanhimmista suomalaisista surffiseuroista on Hyvinkään Surfaajat ry.

Missä voi surffata?

Suomessa surffaamista voi harrastaa esimerkiksi Kirkkonummen Porkkalanniemellä tai Helsingin Pihlajasaaressa. Myös ainakin Pyhtään Sirius Resortissa on mahdollista harrastaa lajia sisätiloissa ympäri vuoden. Surffausmahdollisuuksia on vielä paljon lisää ulkomailla, aina Euroopasta Australiaan asti. Lähdit sitten surffaamaan suomessa tai ulkomailla, kannattaa aina verrata vallitsevia olosuhteita omiin taitoihinsa, sillä meri ei anna armoa!