Juokseminen talvella

4398494-winter-trail-running

Juoksu on äärettömän hyvää perusliikuntaa ja sitä voi harrastaa vallan mainiosti läpi vuoden. Se sopii lähes kaikille, ikään ja sukupuoleen katsomatta. Kun juokset säännöllisesti kuntosi kasvaa ja mieli säilyy vireänä. Etenkin kesällä juokseminen on oiva ja aika halpakin harrastus.

Toki moni jatkaa juoksua myös talvella, mutta silloin on muistettava asianmukainen varustus. Juoksuharrastusta ei siis kannata jättää talvitauolle lumen tultua maahan ja pakkasen paukkuessa, vaan kunnollisella varustuksella ja valmistautumisella selviät talvilenkistä hyvin. Kun kerran on juoksun makuun päässyt, ei siitä kannata päästää irti, vaan jatkaa harjoittelua ympärivuotisesti. Yleisesti ottaen kun lähdet juoksemaan muista kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin: aseta jonkinlainen tavoite, panosta varusteisiin, kuuntele kehoasia ja selvitä tyylisi.

Juostessa talvella sinun tulee kuunnella kehoasi eri tavalla kuin kesällä juostessa. Toki ilmasto on myös aivan erilainen, joten ihan paukkupakkasilla ei juoksemaan kannata lähteä. Jos talvijuoksu on sinulle uusi laji, ei kannata lähteä sitä kokeilemaan liukkaille pinnoille. Valitse siis juoksualusta huolella, sillä liukas alusta saa jalkasi jännittymään yleensä liikaa. Toki pehmeällä lumella juostessa on tällöinkin oltava tarkka askelluksen kanssa. Talvijuoksun vaihtoehtona on myös juoksumatto. Muun muassa SaleRunnerilta saa moneen eri makuun sopivat juoksumatot ja näin voit jatkaa juoksua sisätiloissa samoilla varusteilla kuin kesälläkin.

Kun pukeudut juoksulenkille talvella, ajattele että ulkona olisi lämpimämpää. Kuvittele että ulkona on kymmenisen astetta lämpimämpää kuin todellisuudessa. Näin kehollesi jää varaa lämmetä, etkä tunne oloasi tukalaksi juostessasi. Suojaa kuitenkin nilkka ja akillesjänne kylmältä. Lihasten lämmittely etukäteen on todella tärkeää etenkin talvella. Suorita siis huolellinen alkulämmittely ennen kuin astut kylmään ilmaan. Muista hankkia asianmukaiset jalkineet, sillä talvella et kesälenkkareilla tee mitään. Monella tankkauspuoli unohtuu helposti talvella, mutta se on silti tärkeä osa treeniä. Veden saanti on talvella yhtä tärkeää kuin kesällä, sillä kuiva pakkasilma imee kosteutta iholta tehokkaasti. Ennen kaikkea muista kuunnella omaa kehoasi, sillä juokseminen kovalla pakkasella kuluttaa eri tavalla kehoa ja viilentää lihaksia. Jos hengittäminen tuntuu epämukavalta, niin silloin tiedät että on aika palata kodin lämpöön ja lenkkeillä uudemman kerran hiukan lauhemmalla ilmalla.